Deliberate Practice」這個概念最早由美國心理學家安德斯•艾利克森博士提出。

2010年,萬維鋼第一個將其翻譯成——刻意練習。。由此,這個概念開始廣泛傳播,為人熟知。可以說,萬維鋼是中文世界對這一理論體系認識最深刻的人之一。刻意練習可以使幾乎任何人在大多數領域成為高手,如果能更早知道這一點,你在奮鬥路上也許可以節省更多時間和精力

1. 不論在什麼行業或領域,提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則,就是刻意練習。成為任何領域高手的關鍵因素不是文化,不是藝術,不是哲學,不是制度,不是自虐,而是刻意練習。

 

2. 關於刻意練習,被誤讀最久的一個概念是「一萬小時定律」。事實上,想把自己變成高手,光知道「一萬小時」毫無意義,因為真正的關鍵根本不在訓練時間,而是訓練的方法。

 

3. 功夫就在功夫上,「功夫在詩外」就是一句謊言。技能是人腦中的一種硬體結構,是「長」在人腦中的。要高度針對性地重複練習基本功,想要學什麼功夫,就應該練什麼功夫。

 

4. 心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區域:最內一層是「舒適區」,是我們已經熟練掌握的各種技能;最外一層是「恐慌區」,是我們暫時無法學會的技能;二者中間則是「學習區」。

 

5. 在「舒適區」做事,叫生活;在「學習區」做事,才叫練習。有效的練習必須發生在「學習區」,一旦你學會了某個東西,就不該在上面繼續花時間,要立即轉入下一個難度。凡是達到「我閉著眼睛都能……」這個程度的人都廢了,高手不會閉著眼睛做事。

 

6. 只有結果可控的領域,刻意練習才有用。股市是不可控的,所以刻意練習預測股市很可能就沒用。有嚴格固定規則的領域,練習的作用最大,比如國際象棋;沒有嚴格規則的領域,練習的作用則非常有限,如編程、航空飛行、廣告創意。

 

7. 把要訓練的內容分成有針對性的小塊,對每一個小塊進行重複練習。藝術家要採風,棋手要打譜,律師要學案例,政客要讀歷史,科學家要看論文。寧可定期堅持發幾篇灌水小文章,也比苦讀10年期待一鳴驚人強。

 

8. 刻意練習的關鍵是隨時獲得有效的反饋。你需要一個旁觀者,他不見得水平比你高,不需要經常跟你談心,不用激發你的戰鬥熱情,但他必須給你提供三步反饋:演示一遍正確動作,表現一遍錯誤動作,再演示一遍正確動作。

 

9. 有效的反饋,應該滿足三個條件: 及時,一旦不對馬上就有人給你指出來;超脫,對事不對人,反饋者不把你的錯誤上升到「你這個人行不行」的層面;試錯,你犯錯誤的代價很小。

 

10. 考試是最好的反饋。熟悉並不等於理解,想要真正理解,唯一的辦法是考試和測驗。沒有經過測驗,你的知識只是幻覺。

 

11. 學習時間長不等於用功,決定性因素不是學習時間,而是學習環境。刻意練習不好玩,如果你在打打鬧鬧中享受練習的過程,那就不是刻意練習。你必須在一個不受打擾的環境中單獨學習,調動大量的身體和精神資源,全力投入。特別專注地幹一件事才是最酷的。

 

12. 刻意練習最為關鍵的一點,是敢於邁出從舒適區往外走的那一步。你不但應該在「學習區」刻意練習,你的研究、工作和娛樂都應該在「學習區」。

羅輯思維 「得到」 原創 2017-05-18/萬維鋼

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