峰言峰語

1. 成年人專注力的訓練，需要很強的儀式感。日常生活本身不能訓練專注力，但是我們可以通過在平常的生活中營造儀式感，提升專注力。所以，專注力的訓練，不能單靠自身的意志力，也要學會藉助外部環境產生影響。

2. 平常生活當中影響專注程度非常大的因素，就是睡眠。睡眠不夠，人很難做到專注。所以，困了就睡，不要已經困得不行了，還要硬撐著做事。如果睡眠質量不高，適量的運動能讓你睡得更好。

3. 如果你學習一樣東西需要工具的話，要買貴的。貴到什麼程度呢？讓自己覺得心疼就可以了，尤其是樂器。便宜東西本來就不是靠專注力製造出來的，一樣東西能讓你感知到專注力，才能夠對你自己的專注力形成一種訓練。

4. 購買正版會訓練專注力。一切學習的介質，不管是圖書、工具軟體，還是課程，都應該使用正版或者付費版。尋找盜版是要花時間的，無法讓人專注。

5. 如果你需要專注去做的那件事，大部分時間都需要坐著，記得買一把好椅子。

6. 在工作和學習的環境中，儘可能地使用射燈。光束的聚焦，可以讓你的注意力稍微集中一點，因為其它的環境都是黑的。就像舞台上的那種感覺，你把自己放在舞台上應該會比坐在觀眾席里更專注一些。

7. 吃飯是非常適合營造儀式感的行為活動，盡量吃點好的，哪怕只有自己一個人，也要學會好好吃飯。少吃速食、少點外賣、少吃自助餐。

8. 練書法也可以訓練專注力。用毛筆寫字的時候，人的呼吸會被自動調試得極為均勻。當然，在貴的宣紙上練習，比起舊報紙會讓你更加專注。

9. 學習時，不要一刻不停地記筆記。當你在聽講的時候絕對專注，就會意識到真正應該記錄的要點總是非常有限的。

10.不要邊聽歌邊做事，除非在做不需要特別專注的事，比如機械地重複勞動。但就算機械地重複勞動時聽歌或播電視劇，也會更容易出錯。

11. 如果你希望培養孩子的專注力，不要在孩子認真擺弄東西的時候，去跟孩子搭話，陪伴不一定非要講話。也盡量不要因為到時間吃飯或睡覺，去打斷正處於專注的孩子。

「得到」 羅輯思維 2017-08-02／許岑

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1、在一個固定地點工作。一個新的環境很容易讓人忍不住去觀察和適應四周，所以即使在家工作也要只在一個房間。選擇安靜和單獨的固定空間進行訓練，如在家就規定自己只在書房練習，避免狀態上的舒適，如躺在床上、沙發上。

2、什麼都想做，永遠做不完，永遠焦慮。選擇對未來自己成長最重要的事，列出來，一件一件check，放棄是凝聚專注力的關鍵。

3、只做一件事。完成後再進行下一件，同時進行多件看起來有效率，其實是在浪費專注力。

4、專注度和自制力都不高的朋友，建議把自己收拾乾淨，大包小包的去離家遠的圖書館。付出了成本，周圍都是學習派，你會更專注（親測有效，已推薦給很多人）。

5、有人問蓋茨和巴菲特，其最重要的品質是什麼。兩人都不約而同地寫下「專注」。今天的社會信息爆炸，處處是誘惑，唯有專注，才能戡破一切。

6、一個字提升專注力：做，如果非要在做上加一個期限，那就是：堅持做。只要開始做，堅持做，刻意練習套路（這是通用的，學習樂器、運動都是如此），每天一個小時，不用想要堅持很久，只要每天午飯後堅持一個小時，一個月後回頭看，習慣就形成了，習慣並不是專注力，萬維剛老師在《萬萬沒想到》里說刻意練習的時候，一定要在學習區而不是舒適區。

7、凡以冥想作為修鍊法門的宗教，無不提倡儀式感，部分作用就是增加專注力。想更加專注，外部的條件很重要，這裡補充一點，射燈用白光能更加專注，黃光為了激發靈感才用的。

8、規律作息 ，合理膳食，充足睡眠，適當鍛煉，是一切精進的前提。

9、和專注力高的同伴一起學習，而不是相反。

10、再加幾條我自己的心得：15-15分鐘番茄法，一把好的椅子和乾淨的桌面，宅男專配的雙屏聯動，並把手機靜音扔一邊兒……真的非常有用。

11、番茄鐘工作法：將鬧鐘設定25分鐘，在這二十五分鐘內全心專注於一件事情上，當計時器響了之後，徹底休息五分鐘。連結：番茄鐘工作法