高以翔之死：你必須有顆強壯的心臟－峰言峰語

平均每天1500人猝死，如何預防突如其來的死亡？

如果時代的洪流終將裹挾我們前進，願你有一顆強大的心臟。

昨天最讓小巴頭皮發麻的一條新聞，莫過於演員高以翔的死訊。

有人可能還不認識他，這是一名高大帥氣、身材優越的台灣男演員，平時熱愛運動，看上去十分健康，剛過完35歲生日。如果不是意外走入娛樂圈，他原本可能會成為一名出色的籃球運動員。

昨天凌晨，他短暫的人生被按下終止鍵。在錄製某檔以「展示嘉賓體能極限」為看點的戶外綜藝節目時，高以翔突然暈厥在地，心臟驟停，隨後送往醫院搶救無效死亡。

醫院宣布的死亡原因是「心源性猝死」。

心源性猝死
「心源性猝死」並不是一種特定的疾病，而是心臟原因導致的突然死亡。
一般來說，心臟猝死主要發生在明確有冠心病、心衰、心肌病或一些遺傳性心臟病的人群中。
但也有一部分猝死的人，生前從未有過任何不適癥狀，比如長期缺乏鍛煉（肥胖、高血壓、高血糖）、長期熬夜、劇烈運動人群（運動員、馬拉松選手）等，都是潛在的高猝死人群。

有報導稱，在倒下前，高以翔已連續工作17個小時。

連軸轉的工作方式，身體機能全面下降的凌晨，冬天的戶外，高強度的運動，急救設備的缺失……每一個看似無足輕重的因素，一起把這個年輕、健康的演員推向死亡的結局。

令人難受的是，高以翔的死亡並不是個例。據國家心血管中心統計，我國每年心源性猝死者高達55萬人，居全球之首。平均每天，你身邊就有1500人毫無徵兆地失去生命。

其中，90%心臟驟停發生在醫院外，搶救成功率僅為1%。並且，心源性猝死者正在趨向年輕化，2017年，有43%的猝死者為18-39歲的年輕人。

在996工作制盛行的當下，不僅是明星，各行各業的年輕人都無可避免地進入了拼精力時代。加班、熬夜、缺乏睡眠和運動，成為了大多數年輕人生活的常態，也讓許多年輕的生命戛然而止。

有沒有方法能預防猝死？果殼科普作家dede-lab曾特意發微博解釋：

「猝死」80%以上是心臟出了問題，但是很遺憾，真的沒有什麼體檢項目能預防猝死的。尤其是年輕人發生猝死就更加突然，平時可能身體很好，體檢都沒有問題，也可能發生猝死。

也就是說，面對「猝死」，我們能做且只能做兩件事：1.增強心肺功能；2.遠離影響心臟健康的生活方式。

為什麼很多人明明運動也會猝死？

保持運動鍛煉，能夠增強心肺功能，有效降低猝死的風險，這件事大多數人應該都知道。

《2019新中產白皮書》顯示，59%的新中產給自己購置了健身卡、游泳卡，小巴身邊也有很多同事，會擠出休息時間去晨跑或是夜跑。

不過也有很多人對此存在誤解，他們認為只要運動了，就能防止猝死。

小巴要說的事實很殘酷，許多猝死者恰恰是死於運動中途。

還比如去年，杭州一個95後小夥子在錢塘江邊夜跑時，突然倒地，120到場時，他已失去生命體征。

事後，醫生解釋，猝死很重要的原因之一就是冠狀動脈疾病，有些年輕人動脈里已經有了斑塊，在高強度運動下斑塊破裂了，就有可能引起猝死。

《天氣冷空汙嚴重時，進行激烈運動：其實與自殺無異！》
https://tinyurl.com/ut2t6e8 ／台北榮總蘇一峰醫師

因此，小巴要提醒以下兩點，在你運動時請切記：

1 運動要適度

你要根據自己的身體狀況，選擇合適的運動量，運動到全身舒適通暢的狀態就好，在運動中途時千萬不要突然加速或者加大強度，尤其是出現頭暈、胸悶的現象時，應該停止運動，並及時就醫。

《貴圈-騰訊新聞》報導：
高以翔倒下之前正在加速衝刺

對於一些平時不運動的人，突然進行高強度運動也容易適得其反。如果你不確定自己適合什麼樣的運動強度，可以參考這份美國運動醫學會推薦的模板來，一個普通成年人最合適的運動量是：

▷一次進行30到40分鐘的中等強度運動（比如快步、慢跑等），或者是一次進行20到30分鐘的較大強度運動（比如長跑、跳繩、打籃球等）。

▷可分多次累計完成，但每次運動時間不能低於10分鐘。

▷每周運動至少3-5次。

2 不要把運動當成任務

在任何情況下，請記住：運動是一种放松，不能當成一種任務。

前不久，小巴就在綜藝節目里看到一個反面教材，演員張天愛在連續兩三天拍戲不睡覺的情況下，還跑去健身，為了追趕之前落下的進度，她甚至加大了強度。

鏡頭裡已經能明顯看到她面色慘白，腳步虛浮，大量出汗。最後教練不得不喊停，並命令她趕緊回家睡覺。

當我們的身體處於疲勞狀態時，心臟和血流的壓力都會加大，再劇烈運動只會雪上加霜，走向猝死的邊緣。

運動永遠無法代替睡眠。所以，如果你已經處於睡眠不足、身體疲勞的情況下，請立刻回家補覺，千萬不要把運動當成必須完成的任務。

「久坐少動」也會增加猝死風險
除了加強心肺功能，我們還要遠離不健康的生活方式，熬夜、缺覺、飲食不規律這些自然不用贅述，有則改之無則加勉。

今天小巴要說的是被大多數人忽略的一點，在辦公室久坐少動，同樣會影響心臟健康。

1953年，倫敦的科學家們對公交車司機和售票員進行了長達4年的跟蹤調查，最後發現，久坐不動的司機，比到處走動、服務乘客的售票員，猝死率高達一倍以上。

後來科學家又對郵差和電話接線員，進行了相同的觀察研究，同樣印證了這個結果：「久坐少動」會增加冠心病以及心源性猝死的風險。

所以，看到這裡的你，千萬別再坐著了，趕緊起來放鬆一下你的身體。

如果一時之間無法擺脫「久坐少動」的習慣，試試下面的方法：

1 用小杯子喝水
一方面，喝水可以防止血液過於黏稠；另一方面，用小杯子喝水，也能增加起身打水的次數。

2 每坐一段時間站立活動一下
下載一個能夠定時提醒的APP，提醒自己，每坐半小時就站起來活動一下。

3 站立辦公
在Facebook的辦公室里，就有不少站立式工作台，員工可以站著工作，累了再坐下休息，這樣還能保護頸椎、腰椎。你也不妨試試？

4 多步行
比如上班時，不坐電梯，多走樓梯；下班時提前一站下車，步行15分鐘回家。

5 健身操動起來
冬天太冷不想去健身房？來試試辦公室健身操吧。

你可以每工作2小時或是結束一個工作任務時，就起來做一套有氧運動的體操，不僅能增強心肺功能，還能保持更加精神的狀態。

小巴特意請健身教練東東演示了幾個重要動作，無論是在工位上還是茶水間都能完成。這套動作幅度不大，卻對於放鬆肌肉十分有效，你唯一需要用到的道具就是辦公椅。

坐姿提踵
它能對小腿肌肉進行精細的打造。坐在辦公椅上，腳趾著地，抬起腳後跟，保持這個姿勢2秒鐘，然後放下腳跟，一次完整的動作就完成了。這個動作需要做3組，每組15次。