峰言峰語

心態年輕，真的會比較年輕，而且還更健康
（連結：2023）

有時候我們覺得某些人心態很年輕，似乎他的外貌也比較年輕，萬維鋼用科學告訴你，這不是感覺，而是真的。

研究指出，心態年輕的人，不但外貌更年輕，而且身體還更健康，疾病還更少，壽命還更長，而這起因於大腦激素的分泌。

也就是說，只靠心態年輕，你不用額外健身，也不用靠健康飲食，你就能真的年輕，而這就是心的力量。

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今天咱們說一個科學觀念上的新進展，這個進展可能直接對你的身心健康有好處。

咱們先講兩個故事。老王進入四十歲以後，明顯地感覺自己的身體不如以前了。他白天稍微工作一會兒就會感到很勞累，四肢乏力，常常犯困。老王知道這是因為自己的睡眠質量不好，晚上躺在床上總愛想事情，有點焦慮。情況好像越來越嚴重，老王甚至覺得已經有點抑郁了，他趕緊去看了醫生。

醫生的診斷結果的確是長期失眠導致的身體不適。醫生給老王開了一些有助於睡眠的藥，可是老王仍然抱怨睡不好。最後醫生讓老王佩戴一個智能手環，他要實時記錄老王的睡眠，看看問題到底出在哪里。

幾周之後，醫生看著老王的睡眠數據，感到非常不理解。老王的睡眠質量相當好。他每天都能連續睡八九個小時，不管按什麽標準，這都已經足夠了啊。

老王以為自己沒睡好，他的身體表現就好像真的沒睡好一樣。

小張今年二十多歲，她正在減肥。小張知道，要想保持身材，就必須盡量吃低糖低熱量的“健康食品”。有時候小張的午餐就是一點水果和蔬菜。但是小張也深深地體會到，“健康食品”真的都不怎麽好吃……而且最大的問題是根本吃不飽。小張經常處於饑餓狀態，她只允許自己每周吃兩頓正常的、好吃的、能吃飽的飯。

有一次參加公司活動，小張看現場提供的蛋糕很不錯，做得很漂亮，感覺應該好吃。小張決定破戒一次，她走上前去拿起一塊蛋糕。這時候旁邊有個工作人員熱情地告訴她，這個是低熱量的健康蛋糕，你多吃點沒關系。小張就連吃了兩塊。確實很好吃……可是確實沒吃飽。

小張不知道的是，那個工作人員說謊了。這個吃蛋糕的活動其實是一個實驗。現場有一半的人被告知這是健康蛋糕，而另一半人則以為這就是正常的、高熱量高糖高脂肪的蛋糕。人體內有一種“饑餓激素（ghrelin）”，能促進脂肪吸收，降低新陳代謝速度，並且讓你感到很餓。吃一頓正常的食物之後，饑餓激素的水平應該下降。這也是那些相信自己吃的是正常的蛋糕的人的表現，他們不餓了。

但是小張和她所在的這一組的人，他們的饑餓激素水平顯著高於另一組。他們以為自己吃的是健康蛋糕，他們以為自己沒吃飽，他們的身體就真的像沒吃飽一樣，拼命吸收和儲存脂肪。

這兩個故事不是我胡亂編的。它們取材於最新一期《新科學家》雜志報道 [1] 的幾項研究。老王和小張的情況，叫做“反安慰劑效應（nocebo effect）”。

你肯定聽說過“安慰劑效應（placebo effect）”。一個人覺得自己身上這兒疼那兒疼，到醫院醫生給開了個藥，他吃下去感覺真的好多了 —— 殊不知，那個所謂的藥的成分就是澱粉，根本沒有對癥的作用，是個“安慰劑”。病人所謂的“感覺好多了”，其實完全是個心理作用。然而有意思的是，對很多病癥，在最科學、最客觀的檢測之下，研究者發現服用了安慰劑的病人不僅僅是“感覺好多了”，而且他身體的硬指標，比如血壓之類，也真的變好了。

人的思想，可以切實地，影響人的身體狀況。

而所謂“反安慰劑效應”，則是這個人本來沒事兒，因為自己以為自己有問題，結果就真的有了身體問題。老王睡眠沒毛病，小張吃的其實是個正常的蛋糕，可是他們的身體反應就跟失眠和吃了健康蛋糕一樣。

反安慰劑效應的極端例子是自己能把自己嚇死。1970年代，美國的一個病人被醫生診斷是肝癌晚期，過了幾個月他就死了 —— 可是解剖顯示，當時的醫生是誤診，他根本就沒有肝癌。他不是死於癌癥，他是死於以為自己有癌癥。

安慰劑效應和反安慰劑效應到底是怎麽回事兒，思想到底是怎麽影響身體的，現在科學家還沒有完全搞清楚。但我想說的是這里面並沒有一個什麽神秘莫測的、統一的機制 —— 科學家已經找到了作用原理不同的幾種機制，而且大多跟大腦讓身體分泌某種激素有關，比如剛才說的“饑餓激素”。

還有我們專欄以前多次講過壓力對人身體的影響，包括“斑馬為什麽不得胃潰瘍”、壓力怎麽影響細胞端粒的長短。心理壓力的作用在於影響皮質醇這個激素的分泌。長期的高皮質醇水平會導致身體內部發炎。

如果你不是科學家的話，你最想知道的可能不是機制，而是這有什麽用。

這可能有大用。《新科學家》這篇報道說，斯坦福大學心理與身體實驗室（Mind & Body lab）的科學家艾莉雅·克拉姆（Alia Crum），現在專門研究怎麽用一個好的心態，獲得好的健康。

我們以前說過，你如果把壓力當做挑戰，而不是威脅，壓力對你的健康就不會有危害。這就是心態（mindset）的作用。你需要改善心態。老王之所以有失眠的各種癥狀不是因為他真的睡眠不好，而是他以為自己睡眠不好。研究表明，“抱怨的睡眠好的人”，各種癥狀遠遠多於那些“睡眠不好但是不抱怨自己睡眠不好”的人。如果你認為自己睡眠足夠，哪怕你明明睡得很少，你在很大程度上就不會有什麽睡眠不足的癥狀。

所以小張應該以享受美食的心態去吃每一頓飯，哪怕她吃的是健康食品。她應該說服自己，這頓吃得很好、很多、很飽，讓身體減少分泌饑餓激素。

這聽起來似乎有點不靠譜，但是克拉姆等人做的研究還是比較過硬的。克拉姆曾經找到84個在酒店里工作的清潔工，她們的身體狀況一般，普遍都有點血壓高。克拉姆告訴其中一半的人，說你們做的這些打掃衛生的工作，每小時要消耗200卡路里的熱量，這其實已經滿足了美國醫學界給的鍛煉標準 — 你們幹活兒，其實就是在鍛煉身體啊！對另一半人什麽都沒說。

結果短短一個月以後，那些被告知幹活就是鍛煉身體的清潔工，平均體重下降了一公斤，血壓也下降到了正常水平。而另一半人沒有這些效應。

這個結果有兩種解釋。一個解釋是清潔工的心態直接地、自動地影響了健康；還有一種可能性則是那些被告知幹活兒就是鍛煉的清潔工，她們幹活的時候特意更賣力氣了。

如果是後一種解釋，那這個效應就不怎麽神奇 —— 但結果更像是第一個解釋！有人做了一個長期跟蹤研究，考察了6萬人的“健身心態”和他們二十多年來的實際健身狀況。結果是心態比實際的鍛煉更重要。哪怕兩個人的實際鍛煉時間長度和鍛煉水平一樣，那個自以為練得好的人，他的死亡率會比那個悲觀的人低很多。

所以克拉姆的建議是你要積極承認自己在鍛煉。你不必騙自己，但是千萬別總說自己的鍛煉水平不如別人。別忘了打掃衛生也是一種鍛煉。

心態對“抗衰老”的影響就更大了。我們專欄以前有一期叫《心態年輕，你就真的年輕嗎？》，說過一個研究，《新科學家》這期報道也提到了：讓一群七八十歲的人在一起假裝自己年輕了20歲 —— 哪怕只有五天，他們的關節炎癥狀也減輕了，站的也更直了，大腦反應也更快，連智商都提高了。

《新科學家》說，如果你心態年輕，你能平均比別人多活7.5年。如果你整天說自己不行了、真是老了，你甚至可能會提前38年得上老年病。

……所以，心態是真的很重要。為了讓你進一步相信安慰劑效應的作用，我們最後再說一個你可能想不到的安慰劑效應。

生活中有些人早上要是不喝幾杯咖啡就無法工作，說咖啡能讓他們頭腦清醒 —— 但是，有研究表明 [2]，喝咖啡的作用，可能僅僅是個安慰劑效應。事實上，哪怕你給人喝的是清水，只要你告訴他這水里有咖啡因，他喝下之後也能感到精神倍增！

關於安慰劑效應還有一個重要的知識：哪怕你知道這是安慰劑，它還是會對你有用！這是一個重大好消息，這意味著安慰劑效應不是一個害怕被拆穿的戲法。你大可以放心了解相關的研究，做一個理性的、清醒的明白人，同時你還能享受安慰劑的好處。

我了解了這些研究，感覺簡直是人生何處不是安慰劑。下次看到有人說他如何如何的時候，我們的第一反應，應該在心里問問，這到底是他被迫如此，還是他的主觀心理把自己變成了那個樣子。我們是生活在一個非常主觀的世界之中。

那麽了解了心態有這麽重要的作用，我們就應該時刻考察和反思自己的內心 —— 你得學會“三省吾身”。《論語》里說的三省吾身，為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？都是對道德品質的要求，普通人沒有那麽大的動力。老年朋友圈經常說的什麽“不生氣”之類的雞湯，則根本上不了台面。

從今天講的這些科學知識的角度，對我們最有用的三省吾身，應該是下面這樣 ——

裝什麽病？

賣什麽老？

你幹活就是鍛煉身體知道嗎？

萬維鋼