市隱

《白熊實驗》

1. 最嚴重的糾結，可能是我們自己心裡有坎過不去。強迫性思維，是造成糾結的重要原因之一。比如，睡覺前，越告訴自己不要胡思亂想，晚上越會失眠；失戀時，越想忘掉對方，對方的形象反而越發清晰……“越不想要就越出現”，這就是心理學中著名的白熊效應。

2. 應對“白熊”，人們通常會使用“強迫自己不去想”和“想辦法轉移注意力”這兩種辦法，但，強迫自己不想，會有反效果；轉移注意力，其實就是逃避，都沒有辦法真正解決問題。 

3. 真正有效的方法，不是壓抑，而是“面對”。比如，面對強迫症患者，醫生不會讓他控制自己，而是鼓勵他詳細描述，甚至誇大想法、描述可能發生的最壞情況。傾訴完自己內心的恐懼，病人的症狀就獲得了明顯的緩解。

4. 如果你很糾結，不如把糾結的事情說出來，寫出來，然後面對它、思考它。比如，問問自己“我為什麼會糾結？”“我真正害怕的是什麼？”“最壞的情況會怎麼樣？”當你勇於面對自己的問題時，你的糾結就變成了一個“等待解決的問題”，而不是“無法化解的情緒”了。

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