峰言峰語

九月份，我總共走了37萬步，平均每天走1萬2千步以上；而更精確的數字，是走了375541步，平均每天12518步。

在這30天中，我沒有一天不健走，即使是下雨，透過計步器的數字，我也堅持走完1萬2千步。而健走再加上飲食的調整，我這個月總算回復了大學時的體重63公斤，較年初時的71公斤，整整砍掉了8公斤。


健走的好處多在文章《健走的好處》中已經提及，我這裡再摘錄幾句其中重要的話：

◎ 《走路！不要跑步 - Walk, Don't Run》一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」

◎ 德國體育運動學專家克勞思‧柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。

◎促使腦部釋放腦內啡（endophin），提振精神，使心情愉悅。

◎ 健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，消耗300大卡就需要9000步。所以根據人體體內能量代謝的先後次序和持續時間，應該持續運動20分鐘以上。


對峰仔最重要的是，健走的運動傷害小，我幾年前因長期跑5千而導致膝蓋不適，但健走不會，此外，由於身體的扭動也比跑步大，它更能運動到全身；最後，它執行上較不易受氣候干擾，舉例來說，即使是下雨天，我都能撐著傘在師大的運動場走完1萬2千步，但跑步時，你就很難撐傘。

另一點是，我健走時都習慣用 iPhone 聽音樂、想事情（游泳就不能聽音樂，是這運動最大的缺憾），這對我來說，讓我能將這個運動變成樂趣，而變成樂趣後，就容易持之以恒，不用太勉強自己。

而經過一個月不間斷的實證，確定這是非常好的運動，推薦給大家。